①早晚细心刷牙，每餐后使用牙线，减少龋病发病率。如果牙缝较宽，可以使用间隙刷来达到清洁目的。

　　②叩齿咽津：所谓叩齿法，就是将上下齿相叩撞，以达到刺激牙周组织，改善局部血液循环，增强抗病能力的作用。

　　③按摩牙龈：用洗净的拇指和食指顺着一定方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

　　④鼓腮漱口：每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动。这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔黏膜受到一定的冲洗和刺激，               使口腔自洁。

　　⑤重视牙周健康，养成定期洗牙、口腔检查的习惯。

　　⑥抽烟、咬硬物等行为，都会对牙齿、牙周和口腔黏膜造成损伤，所以如果想有一口好牙伴终生，要改掉这些毁牙的坏习惯才行哦。

        刷牙误区

　　饭后马上刷牙(X)

　　有些人习惯饭后马上刷牙，甚至只要是吃点东西都要赶紧刷牙，认为此时刷牙最容易保持牙齿清洁。其实，这种做法是错误的。

　　在用餐时，吃的大量酸性食物会附着在牙齿上，使牙齿表面的牙釉质软化，甚至与牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙磷分离出来，牙齿会           变得软而脆。所以此时刷牙会破坏牙釉质，可能会把酸性食物更深入的推到牙釉质和牙本质里去。

　　牙科专家建议：饭后或是刚吃过酸性食物和饮料，最好等半小时后再刷，这时牙齿的保护层已恢复，刷牙就不会损伤牙齿了。但提倡饭后应立即           漱口，这对牙齿保护很重要，可以减轻口腔内的酸性环境。

　　横向刷牙(X)

　　长期的横向刷牙或用过硬牙刷、刷牙过猛都会导致牙颈部磨损。临床上看，牙颈部楔状缺损更多是位于上下颌正中牙齿分别往后数第三、四颗，           这些牙处于牙列拐角处，因此刷牙时受到的力也是最大的。

　　牙科专家建议：选择合适的牙刷，并配合正确的刷牙方式是预防楔状缺损缺一不可的。记住这些最重要的原则：

　　牙刷的刷毛不可太硬，采用上下运动的竖刷法，避免使用拉锯式的横刷法。如果缺损已经形成，则需要尽快修补。

　　每天早起和晚上入睡前刷牙，每次3分钟。

　　每2-3颗牙齿，45度角轻轻地前后刷牙龈沟，再从牙龈沟往牙齿咬合面刷。这可能是最有效的刷牙方法。

　　如果儿童掌握不好巴氏刷牙法，可以用45度刷牙龈沟，再划圈刷牙面的方法刷，或者更简单地划小圈刷牙法。

　　每隔3个月换一次牙刷或者电动牙刷刷头。如果刷头磨损严重需要换得更勤。

　　不要低估用牙线或者牙线棒的作用，它们可以帮助你去除牙齿缝隙里的牙菌斑。

　　清洁舌头也是很重要的健康习惯，每次刷完牙，再刷一下舌面，上面覆满了细菌，可能造成口臭。

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